वजन घटाएं

 वजन को सरीर को अच्छा बनाने के लिए

डाइट में शामिल करें ये सुपर फूड्स 

खीराः यह लो कैलोरी वॉटरी फूड है । इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते है । जो शरीर में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का काम करता हैं । यानी आपके शरीर को अंदर से साफ करने में आपकी मदद करता है । 

सेबः यह कई पोषक तत्वों से भरपूर हैं , वैसे भी आपने सुना ही होगा सेब के नियमित सेवन से आप कई बीमारियों से दूर रह सकते है । इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ।

 पालकः पोषक तत्वों से भरपूर पालक में बहुत अधिक फाइबर होता है और आसानी से पच भी जाता है यह आपके पांचन को भी दुरूस्त करने का काम करता है । इसे खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार - बार स्नैकिंग से बचते है । 

एवोकैडोः इसमें मौजूद अमीनो एसिड पेट के आसपास जमा फैट्स को बैंलेस करने में मदद करता है । जिसके कारण वजन भी नियंत्रित रहता है । इसमें फाइबर भी बहुत अधिक मात्रा में होता है इसलिए एवोकैडो खाने के बाद आपका पेट फूल रहता है और आपको बहुत अधिक भूख नहीं लगती है

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थकान को करना है दूर तो करिए उपाय

 जो आपको हमेशा रखेंगी थकान से दूर 

1 ) भरपूर पीएं पानी : - गर्मी के मौसम में पानी की कमी से थकान होने लगती है और आप चाहें कितना भी आराम कर लें , आपके शरीर में थकावट बरकरार रहती है । नेचुरल हाइड्रेशन काउंसिल के शोधकर्ताओं के मुताबिक , कम पानी रक्त के स्तर को कम करता है , जिससे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है । 

2 ) मोबाइल से तौबा : - हर वक्त मोबाइल से चिपके रहने की आदत से तौबा कर लें । सोने से पहले फोन चेक करने की आदत से आपकी नींद खराब होती है क्योंकि सोने के दौरान भी आदमी की दिमाग में मोबाइल चलता रहता है । मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग के लिए खतरनाक है और यह सुस्ती पैदा करती है । 

3 ) व्यायाम जरूरी : - व्यायाम को थकान से जोड़ना सरासर गलत है , बल्कि व्यायाम ताजगी और भरपूर नींद लाने में काफी सहायक है । यूनिवर्सिटी ऑफ जॉर्जिया के एक शोध के मुताबिक , जो वयस्क हफ्ते में तीन दिन कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं । उन्हें थकान बिल्कुल भी नहीं होती है । 

4 ) भोजन करें जल्दी : - देर रात में भोजन करने की आदत आपकी सुस्ती का कारण हो सकती है । कई लोग ऑफिस या पार्टी के चक्कर में देर रात तक खाना खाते हैं , जिससे रात में नींद में परेशानी होती है । इससे आपका पूरा दिन खराब हो सकता है । वैज्ञानिकों के मुताबिक , रात में जल्दी खाना आपको चुस्ती देता है । 

5 ) शराब को करें मना : - कई लोगों का मानना है कि रात में शराब पीने से उन्हें अच्छी नींद आएगी । लेकिन इससे नींद खराब हो जाती है । वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक शोध के मुताबिक , शराब का सेवन शरीर में सुस्ती पैदा करता है और रातभर आपकी नींद खुलती रहती है ।

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चुकंदर खाने के फायदे

1 चुकंदर खाएं रोजाना , शरीर में पौष्टिक तत्वों की कमी होगीपूरी 

1. चुकंदर का सेवन करने से एनीमिया , कब्ज , माहवारी की समस्या दूर होती है ।

 2. चुकंदर का सेवन शरीर में खून की मात्रा बढ़ाता है , इसलिए महिलाओं के लिए ये किसी वरदान से कम नहीं है ।

 3. चुकंदर का सेवन सलाद व जूस के रूप में करना काफी फायदेमंद होता है । इसमें आयरन , पोटेशियम , फास्फोरस , कैल्शियम , विटामिन डी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं । 

4. आयुर्वेद में बताया गया है कि यह खून तो बढ़ाता ही है , साथ ही पेशाब संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है ।

 5. चुकंदर में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जिस वजह से ये कब्ज और बवासीर की तकलीफ को दूर करने में सहायक होता है । 

6. चुकंदर का सेवन शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकाल देता है और इस कारण रक्त साफ हो जाता है ।

 7. इसे नियमित खाया जाए तो ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करता है । 

8. चुकंदर शरीर में कैल्शियम को बढ़ाता है , जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं ।

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