1 प्रायः कुछ युवा भोजन करके खूब पानी पिया करते हैं । भोजन के अन्त में पानी पीना उचित नहीं , बल्कि एक - डेढ़ घण्टे बाद ही पानी पीना चाहिए । इससे पेट और कमर पर मोटापा नहीं चढ़ता , बल्कि मोटापा हो भी तो कम हो जाता है ।
2 आहार भूख से थोडा कम ही लेना चाहिए । इससे पाचन भी ठीक होता है और पेट बड़ा नहीं होता । पेट में गैस नहीं बने इसका खयाल रखना चाहिए । गैस के तनाव से तनकर पेट बड़ा होने लगता है । दोनो समय शौच के लिए अवश्य जाना चाहिए ।
3 भोजन में शाक - सब्जी , कच्चा सलाद और कच्ची हरी शाक - सब्जी की मात्रा अधिक और चपाती , चावल व आलू की मात्रा कम रखना चाहिए ।
4 प्रातः एक गिलास ठण्डे पानी में 2 चम्मच शहद घोलकर पीने से भी कुछ दिनों में मोटापा कम होने लगता है । दुबले होने के लिए दूध और शुद्ध घी का सेवन करना बन्द न करें । वरना शरीर में कमजोरी , रूखापन , वातविकार , जोड़ों में दर्द , गैस ट्रबल आदि होने की शिकायतें पैदा होने लगेंगी ।
5 प्रातः 2-3 किलोमीटर तक घूमने के लिए जाया करें ।
6 भोजन में गेहूँ के आटे की चपाती लेना बन्द करके जौ - चने के आटे की चपाती लेना शुरू कर दें । इसका अनुपात है 10 किलो चना व 2 किलो जौ । इन्हें मिलाकर पिसवा लें और इसी आटे की चपाती खाएँ । इससे सिर्फ पेट और कमर ही नहीं सारे शरीर का मोटापा कम हो जाएगा ।
7 सप्ताह में एक दिन उपवास या एक बार भोजन करने के नियम का पालन करना चाहिए ।
उपवास के दिन सिर्फ फल और दूध का ही सेवन करना चाहिए ।
धन्यवाद्
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