1.बीज : अलसी , कद्दू और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं । इनमें कैल्शियम के साथ - साथ प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में होता है ।
2. दही : एक कप सादे दही में 30 प्रतिशत कैल्शियम के साथ - साथ फास्फोरस , पोटेशियम , विटामिन B2 और B12 होता है , इसीलिए यदि आपको दूध नहीं पसंद तो आप दही खा सकते हैं ।
3. बीन्स : एक कप बीन्स में 24 प्रतिशत तक कैल्शियम होता है इसीलिए बीन्स को आपनी डाइट में शामिल करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है ।
4. पनीर : पनीर में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है । पनीर सेवन करने से शरीर में कैल्शियम के साथ - साथ प्रोटीन की भी कमी भी पूरी हो जाती है ।
5. बादाम : बादाम खाने से भी हड्डियां मजबूत होती है क्योंकि इसमें भी कैल्शियम पाया जाता है ।
6. पालक : पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है । 100 ग्राम पालक में 99 मि.ली कैल्शियम होता है । शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में कम से कम 3 बार पालक जरूर खाएं ।
7. सोया दूध या टोफू : अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप सोया दूध या टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं । इनका बाद दूध के स्वाद से काफी अलग होता है । इनमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है ।
8. भिंडी : एक कटोरी भिंडी में 40 ग्राम कैल्शियम होता है । भिंडी को हफ्ते में दो बार खाने से दांतों खराब नहीं होते और हड्डियां भी मजबूत होती हैं ।
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