स्वस्थ और हेल्दी रहने के 10 उपाय

हमेशा हेल्दी रहने के सदाबहार टिप्स ,

 खास आपके लिए सभी लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं , लेकिन इसके लिए जरूरी है कि कुछ बातों पर रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान दिया जाए । 

1 गेहूं के आटे को छाने नहीं ।

 2 नमक का उपयोग कम से कम करें ।

 3 दोपहर व रात का खाना खाने के पहले सलाद खाएं । 

4 दिन भर में सबसे कम खाना डिनर के समय हो । 

5 भोजन को निगले नहीं , चबा - चबाकर खाएं ।

 6 एकदम ज्यादा व एकदम कम भी खाना न खाएं । 

7 सब्जियों को छिले नहीं , मामूली - सा स्क्रब करें । 

8 खाने में पीला , नारंगी व हरी सब्जियां उपयोग अवश्य करें । 

9 फास्ट फूड व पॉकेट फूड हृदय के लिए बहुत नुकसानदायक है । 

10 उम्र बढ़ने के साथ - साथ खाना भी कम कर दें।अगर आप अपने रोजमर्रा के खान - पान में ये बातें याद रखें तो निश्चित ही स्वस्थ बने रह सकते हैं ।

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगे तो शेयर जरूर करें ।

वजन घटाएं

 वजन को सरीर को अच्छा बनाने के लिए

डाइट में शामिल करें ये सुपर फूड्स 

खीराः यह लो कैलोरी वॉटरी फूड है । इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते है । जो शरीर में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का काम करता हैं । यानी आपके शरीर को अंदर से साफ करने में आपकी मदद करता है । 

सेबः यह कई पोषक तत्वों से भरपूर हैं , वैसे भी आपने सुना ही होगा सेब के नियमित सेवन से आप कई बीमारियों से दूर रह सकते है । इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ।

 पालकः पोषक तत्वों से भरपूर पालक में बहुत अधिक फाइबर होता है और आसानी से पच भी जाता है यह आपके पांचन को भी दुरूस्त करने का काम करता है । इसे खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार - बार स्नैकिंग से बचते है । 

एवोकैडोः इसमें मौजूद अमीनो एसिड पेट के आसपास जमा फैट्स को बैंलेस करने में मदद करता है । जिसके कारण वजन भी नियंत्रित रहता है । इसमें फाइबर भी बहुत अधिक मात्रा में होता है इसलिए एवोकैडो खाने के बाद आपका पेट फूल रहता है और आपको बहुत अधिक भूख नहीं लगती है

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगे तो शेयर करें ।

थकान को करना है दूर तो करिए उपाय

 जो आपको हमेशा रखेंगी थकान से दूर 

1 ) भरपूर पीएं पानी : - गर्मी के मौसम में पानी की कमी से थकान होने लगती है और आप चाहें कितना भी आराम कर लें , आपके शरीर में थकावट बरकरार रहती है । नेचुरल हाइड्रेशन काउंसिल के शोधकर्ताओं के मुताबिक , कम पानी रक्त के स्तर को कम करता है , जिससे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है । 

2 ) मोबाइल से तौबा : - हर वक्त मोबाइल से चिपके रहने की आदत से तौबा कर लें । सोने से पहले फोन चेक करने की आदत से आपकी नींद खराब होती है क्योंकि सोने के दौरान भी आदमी की दिमाग में मोबाइल चलता रहता है । मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग के लिए खतरनाक है और यह सुस्ती पैदा करती है । 

3 ) व्यायाम जरूरी : - व्यायाम को थकान से जोड़ना सरासर गलत है , बल्कि व्यायाम ताजगी और भरपूर नींद लाने में काफी सहायक है । यूनिवर्सिटी ऑफ जॉर्जिया के एक शोध के मुताबिक , जो वयस्क हफ्ते में तीन दिन कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं । उन्हें थकान बिल्कुल भी नहीं होती है । 

4 ) भोजन करें जल्दी : - देर रात में भोजन करने की आदत आपकी सुस्ती का कारण हो सकती है । कई लोग ऑफिस या पार्टी के चक्कर में देर रात तक खाना खाते हैं , जिससे रात में नींद में परेशानी होती है । इससे आपका पूरा दिन खराब हो सकता है । वैज्ञानिकों के मुताबिक , रात में जल्दी खाना आपको चुस्ती देता है । 

5 ) शराब को करें मना : - कई लोगों का मानना है कि रात में शराब पीने से उन्हें अच्छी नींद आएगी । लेकिन इससे नींद खराब हो जाती है । वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक शोध के मुताबिक , शराब का सेवन शरीर में सुस्ती पैदा करता है और रातभर आपकी नींद खुलती रहती है ।

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगे तो शेयर जरूर करें ।

चुकंदर खाने के फायदे

1 चुकंदर खाएं रोजाना , शरीर में पौष्टिक तत्वों की कमी होगीपूरी 

1. चुकंदर का सेवन करने से एनीमिया , कब्ज , माहवारी की समस्या दूर होती है ।

 2. चुकंदर का सेवन शरीर में खून की मात्रा बढ़ाता है , इसलिए महिलाओं के लिए ये किसी वरदान से कम नहीं है ।

 3. चुकंदर का सेवन सलाद व जूस के रूप में करना काफी फायदेमंद होता है । इसमें आयरन , पोटेशियम , फास्फोरस , कैल्शियम , विटामिन डी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं । 

4. आयुर्वेद में बताया गया है कि यह खून तो बढ़ाता ही है , साथ ही पेशाब संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है ।

 5. चुकंदर में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जिस वजह से ये कब्ज और बवासीर की तकलीफ को दूर करने में सहायक होता है । 

6. चुकंदर का सेवन शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकाल देता है और इस कारण रक्त साफ हो जाता है ।

 7. इसे नियमित खाया जाए तो ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करता है । 

8. चुकंदर शरीर में कैल्शियम को बढ़ाता है , जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं ।

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगी हो तो शेयर जरूर करें।

लाल किला

अटल बिहारी वाजपेई जी

किशमिश के फायदे जानकर आप हैरान रह जाएंगे

स्वास्थ्य रक्षक किशमिश

 1- वृध्दावस्था में इसका नियमित इस्तेमाल करने से न सिर्फ बीमारियों से शरीर की रक्षा होती है अपितु उम्र वृध्दि में भी सहायक है । आयुर्वेद के अनुसार , किशमिश की शर्करा शरीर में शीघ्र ही पचकर आत्मसात् हो जाती है । जिससे शक्ति और स्फूर्ति प्राप्त होती है । 

2- कठोर परिश्रम , कुपोषण अथवा किसी बड़ी बीमारी के पश्चात् जब हमारे शरीर की शक्ति क्षीण हो जाती है , चब खोई हुई ऊर्जा को पुनः हासिल करने के लिए किसमिश शरीर हेतु संजीवनी साबित होती है । दूसरे शब्दों में कह सकते हैं कि क्षीण होती शक्ति को दुरुस्त करने में किशमिश अरनी अहम् भूमिका निभाती है ।

 3- खाने में किशमिश मधुर सिग्ध , शीतल व पित्तशामक प्राकृतिक गुणों से भी परिपूर्ण होती है जिससे शरीर को अन्य कई फायदे भी होते हैं । 

4 - किशमिश खाने से जहां कब्ज , अनीमिया , बुखार और यौन रोग जैसे कई गंभीर रोगों का जोखिम कम हो जाता है , वहीं यह वजन बढ़ाने में भी मददगार है । 

5- मेवा के रूप में प्रसिध्द किशमिश कोलेस्ट्राल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को घटाने में मदद करता है । 

6 - रात्रि में जल में भिगोकर शबरत बनाकर सुबह शाम सेवन करने से पित्तशमन , वायुअनुलोमन तथा मल निस्सारण जैसे रोगों में भी लाभदायक होता है । 

7- किशमिश रक्तपित्त , दाह एवं जीर्णज्वर को खत्म करने में रामबाण औषधि है । साथ ही , यह मुंह में होने वाले हानिकारक बैक्टीरिया की वृध्दि को भी रोकता है ।

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगे तो शेयर जरूर करें ।

लहसुन के फायदे जानकर हैरान हो जाएंगे

लहसुन एक बहुत लाभकारी घरेलु औषधि

 1. मोटापा , जोड़ों के दर्द , सूजन और आर्थराइटिस जैसे गंभीर रोगों से मुक्ति पाने के लिए खाली पेट सुबह 5 ग्राम लहसुन की 3 कलियां छीलकर पानी के साथ निगलें । ऐसा करने से आप इन रोगों से बचोगे ।

 2. दांतों के दर्द में लहसुन के रस में रूई भिगोकर दांतों के बीच में रखें । दांत दर्द में राहत मिलेगी । 

3. श्वास और दमा संबंधी रोगों के लिए 20 ग्राम शहद में 5 ग्राम लहसुन का रस डालकर उसे हलके गरम पानी में मिला लें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें आपको लाभ मिलेगा । 

4. पेट दर्द होने पर आधा चम्मच लहसुन का रस 4 चम्मच पानी में घोलकर उसमें हल्का सेंधा नमक डालें । उसका सेवन करने से पेट दर्द में राहत मिलती है ।

 5. पेट का कैंसर यानि कोलन कैंसर से दूर रहने के लिए नियमित रूप से लहसुन का प्रयोग करते रहें ।

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगे तो शेयर जरूर करें

बरसात के मौसम में सूप पीने के गजब के फायदे

रिमझिम मौसम में गर्मागर्म सूप पीने के कमाल के सेहत फायदे

 1 पौष्टिक - सूप कोई भी को , पौष्टिक तत्वों से भरपूर होता है । दरअसल जिस सब्जी या अन्य खाद्य पदार्थ का सूप बनता है , उसका पूरा सत्व सूप में होता है । इसके अलावा कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर सूप अंदरूनी तौर पर ताकत देने का काम करता है ।

 2 कमजोरी करे दूर - शरीर में कमजोरी महसूस होने पर सूप का सेवन करना बहुत लाभदायक होता है । यह कमजोरी तो दूर करता ही है , साथ ही प्रतिरक्षा तंत्र को भी और अधिक मजबूत करने में मदद करता है । यह बुखार , शारीरिक दर्द , सर्दी - जुकाम जैसी परेशानियों से लड़ने में मदद भी करता है । इसके अलावा तबियत खराब होने पर सूप के सेवन से किसी प्रकार की कोई परेशानी भी नहीं होती । 

 3 पचने में आसान - सूप का सेवन बीमारियों में इसलिए भी किया जाता है , क्योंकि यह आसानी से पच जाता है और किसी प्रकार की परेशानी पैदा नहीं करता । इससे बीमारी के बाद सुस्त पड़ा पाचन तंत्र भी सुव्यवस्थित तरीके से काम करने लगता है । 

4 भूख बढ़ना - अगर आपको भूख नहीं लगती या कम लगती है , तो सूप पीना बहुत अच्छा विकल्प है । क्योंकि इसे लेने के बाद धीरे - धीरे भूख खुलने लगती है और भोजन के प्रति आपकी  भी बढ़ती है । 

5 सर्दी जुकाम - सर्दी व ठंड से बचने के लिए गर्मागर्म सूप बेहद कारगर उपाय है । इसके अलावा जुकाम होने या गला खराब होने की स्थिति में भी कालीमिर्च मिला हुआ सूप पीने से बहुत जल्दी आराम होता है ।

6. वजन कम - अगर आप कम कैलोरी लेना पसंद करते हैं , और जल्दी वजन कम करना चाहते हैं , तो सूप से बेहतर क्या हो सकता है । इसमें आपको फाइबर्स और पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं , और कैलोरी भी ज्यादा नहीं होती । सूप पीने से पेट भी जल्दी भर जाता है और भारीपन भी नहीं होता ।

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगे तो शेयर जरूर करें ।

रामबाण औषधि है मुनक्क।

रामबाण औषधि है मुनक्क। 

1 ) कब्ज के रोगियों को रात्रि में मुनक्का और सौंफ खाकर सोना चाहिए । कब्ज दूर करने की यह रामबाण औषधि है । 

2 ) भूने हुए मुनक्के में लहसुन मिलाकर सेवन करने से पेट में रुकी हुई वायु ( गैस ) बाहर निकल जाती है और कमर के दर्द में लाभ होता है । 

3 ) यदि किसी को कब्ज़ की समस्या है तो उसके लिए शाम के समय 10 मुनक्कों को साफ़ धोकर एक गिलास दूध में उबाल लें फिर रात को सोते समय इसके बीज निकल दें और मुनक्के खा लें तथा ऊपर से गर्म दूध पी लें , १ इस प्रयोग को नियमित करने से लाभ स्वयं महसूस करें | इस प्रयोग से यदि किसी को दस्त होने लगें तो मुनक्के लेना बंद कर दें ।

 4 ) पुराने बुखार के बाद जब भूख लगनी बंद हो जाए तब 10-12 मुनक्के भून कर सेंधा नमक व कालीमिर्च मिलाकर खाने से भूख बढ़ती है |

 5 ) बच्चे यदि बिस्तर में पेशाब करते हों तो उन्हें 2 मुनक्के बीज निकालकर व उसमें एक - एक काली मिर्च डालकर रात को सोने से पहले खिला दें , यह प्रयोग लगातार दो हफ़्तों तक करें , लाभ होगा ।

 6 ) मुनक्के के सेवन से कमजोरी मिट जाती है और शरीर पुष्ट हो जाता है ।

 7 ) मुनक्के में लौह तत्व Iron की मात्रा अधिक होने के कारण यह Haemoglobin खून के लाल कण को बढ़ाता  है ।

8 ) 4-5 मुनक्के पानी में भिगोकर खाने से चक्कर आने बंद हो जाते हैं ।

धन्यवाद्

जानकारी अच्छी लगे तो शेयर जरूर करें ।