1. नियमित व्यायाम की आदत डालें , इससे नींद अच्छी आती है , पर सोने से पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए ।
2. सोने के कमरे को शांत व अंधकारमय रखिए । सोने व उठने की नियमित दिनचर्या बनाएं । निद्रा में तीव्र मांसपेशीय शीथली - करण उपचार ( शवासन ) लाभदायक है ।
3.सोते समय सकारात्मक विचार मस्तिष्क को शांति देते हैं ।
4. व्यावहारिक उपचार- कुछ खास व्यावहारिक उपायों से भी अनिद्रा की समस्या का उपचार हो सकता है जैसे- अगर नींद न आ रही हो तो बिस्तर पर न जाएं । सोने के कमरे का प्रयोग सिर्फ निद्रा के लिए करें । बिस्तर पर पड़े - पड़े नींद का इंतजार न करें । उठ जाएं व तभी लेटें , जब नींद आ रही हो ।
5. हर सुबह एक निश्चित समय पर उठे । रात को निश्चित समय पर सोएं । लेट नाइट पार्टियों व टीवी का लोभ छोड़ें । दिन में सोने से बचें , ताकि रात में नींद की निरंतरता बनी रहे ।
धन्यवाद्,
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